继教暖语｜用目光守望成长，守护好教师明亮双眸

亲爱的老师们，大家好！

三尺讲台守初心，四季耕耘育桃李。备课伏案、线上研修、灯下批阅，教案与屏幕填满日常。您用目光静静守望孩子们的成长，双眼却在日复一日的专注里悄悄积攒干涩与不适。照亮学子前路的同时，也别忘记留片刻温柔，安抚辛劳的双眸。今天和大家分享几组简单的护眼小习惯，帮助双眼舒缓疲劳、放松休憩。

1. “20-20-20”法则

不妨记住“20-20-20”护眼法则：每近距离用眼20分钟，就把视线移到6米以外的地方，停留至少20秒。不用起身，也不用刻意找绿植，看看窗外远处的楼顶或天空就好。这个简单的动作能让紧绷的睫状肌短暂放松下来，缓解双眼^[1]。

2. 做个“有意识”的眨眼动作

学会主动眨眼，给眼睛“补水”。当您专注备课、紧盯屏幕时，眨眼频次会不自觉降低。有意识地多眨眼，短暂闭目或缓慢转动眼球，有助于促进泪液分泌，润滑眼球，改善眼干^[2]。

3. 眼部温敷小妙招

居家休息时，可用40-45℃温热毛巾敷眼10至15分钟，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，舒缓日间积累的眼干与视疲劳。也可选用蒸汽眼罩替代，睡前就能轻松养护双眼^[1]。

讲台耕耘，不忘呵护双眸。把这些简易护眼方法融入备课与生活间隙，好好爱护眼睛，以清亮目光，陪伴学子一路成长。

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【参考文献】

[1] 孙红丽,杨迪.关注眼健康 守护精彩“视”界[EB/OL].(2025-06-06)[2026-10-22].[http://health.people.com.cn/n1/2025/0606/c14739-40495199.html]

[2] 杨曦,高雷.陶勇医生教您三招预防干眼症[EB/OL].(2022-07-05)[2026-10-22].[http://health.people.com.cn/n1/2022/0705/c14739-32466590.html]