继教暖语｜课堂教书授课，给腰侧一份温柔关照

亲爱的教师，您好！

在课堂之上，侧身板书、俯身和学生交流是日常教学里很常见的状态。在教书授课时，腰腹两侧受力往往并不均衡，一侧持续承托身体力量，另一侧为维持体态保持适度收紧，腰侧躯干默默支撑着课堂上的每一个瞬间。今天向您分享几组轻柔舒展的小动作，让您温柔关照腰侧，守护身体的良好状态。

1. 侧向轻柔伸展

站稳，双脚分开与肩同宽，双手自然垂于身体两侧。一侧手臂缓缓向上举起，身体慢慢向对侧轻柔侧屈，感受腰侧慢慢拉开，停留3至5秒，缓慢回正。左右两侧交替练习，每侧重复3组。动作缓慢平稳，感受腰肋区域的舒展，不要向前弯腰^[1]。

2. 骨盆轻柔回转

保持站立，双脚踩稳地面，双手轻放在髋部。以骨盆为中心，缓慢做小幅度左右回转，转动幅度不用很大，感受腰两侧肌肉交替放松，循环5轮。这个动作可以缓解长时间侧身站立带来的躯干不适^[2]。

3. 靠墙侧向微调

后背轻轻贴靠墙面，双脚离墙一小段距离。保持骨盆平稳，缓慢向左右小幅侧屈，感受两侧腰腹均匀受力。帮助我们感知身体中立位置，改善长期侧身授课带来的身体受力不均^[1]。

一堂堂课，一次次侧身板书与弯腰授课，腰侧默默支撑着每一次课堂互动。课间和居家时请您利用少量时间，轻柔舒展躯干，关照腰侧感受。愿各位老师在用心陪伴学生成长的同时，好好关照自身，保持舒展轻盈的状态。

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【参考文献】

[1]吉耶尔莫・赛哈斯・阿尔比尔.拉伸训练彩色图谱[M].郭乃馨,译.北京:人民邮电出版社，2015.16-24,55-56.

[2]人民网健康频道.扭动骨盆,缓解腰痛[EB/OL].(2020.10.21).[http://health.people.com.cn/n1/2020/1021/c14739-31900562.html]