继教暖语｜笔墨朝夕之间，善待辛劳的指尖关节

亲爱的教师，您好！

备课书写教案、伏案批改作业、黑板板书书写，日复一日的笔墨耕耘，在三尺讲台的日常里，您的双手总是默默陪伴着每一段教学时光。长期高频的抓握、书写动作，容易让手指关节出现不适感。今天和您分享几个温和的护手小习惯，给辛劳的双手一份轻柔的关照。

1. 握拳张手舒展

握笔书写，掌部肌肉会持续处在收紧状态。端正坐好，手臂自然放置桌面。缓慢将五指收拢，轻轻握成拳头，保持3-5秒，再缓缓把五指完全张开，感受手掌，重复4-5组^[1]。动作柔和进行，帮助缓解掌部，改善书写带来的手部不适。

2. 十指交叉操

双手自然张开，五指相互交叉握住，掌心贴合在一起，保持交叉姿态，反复做手指屈伸动作，大约完成30-50次，直至双手微微发热即可停下。闲暇时刻都可以练习，轻柔活动指掌，促进手部血液循环，给双手带来舒适的放松。

3. 睡前温水泡手

睡前安排一次简单的温水泡手，有利于舒缓双手手指，促进睡眠。准备适宜的温水，将双手浸没水中，浸泡5-8分钟。温热感可以舒缓手部不适的肌群，帮助改善手部血液循环。泡完之后及时擦干双手，注意保暖。

一支粉笔，一份教案，指尖承载着教书育人的细碎日常。指尖的松弛，藏在每一次简单的舒展与呵护里。愿您既能从容书写教育篇章，也能好好照顾辛劳的双手，奔赴每一段温暖的时光。

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【参考文献】

[1]严远,轩召强.这几个“小动作”,能让你在碎片时间收获健康[EB/OL].(2025.01.08)[2026.09.16]http://sh.people.com.cn/n2/2025/0108/c134768-41102037.html