亲爱的老师，您好！
在线上研修和日常办公中，我们常常长时间面对手机、电脑屏幕，双眼难免感到酸胀、干涩。今天分享几组简单易操作的小方法，分即时舒缓、习惯调整、轻柔按摩、饮食作息养护四大板块，兼顾办公与学习场景，在忙碌间隙，好好呵护我们的双眼。
长时间紧盯屏幕时，不妨利用短暂间隙放松双眼，快速缓解紧绷感。
遵循“20-20-20”小原则：每观看电子屏幕20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）以外的景物，保持20秒，让紧绷的睫状肌慢慢放松。
合理调整使用环境与设备设置，从源头降低屏幕对双眼的影响。
屏幕高度：将屏幕上沿调整到与你办公时的水平视线平齐，屏幕中心自然落在视线下方10°-20°的位置。
屏幕距离：眼睛与屏幕保持50-70厘米，大约一臂的距离，不用眯眼就能看清屏幕文字。
设备设置：开启系统或软件自带的护眼模式、低蓝光模式，调大字体保证画面清晰，不要眯眼视物。
无需额外工具，坐在工位上就能完成简单按摩，舒缓眼周肌肉。
轮刮眼眶：用食指沿着眼眶上下轻柔刮动，上下各10圈，舒缓眼部疲惫。
穴位轻按：轻轻按压睛明、攒竹、太阳穴三处穴位，每处停留5秒，手法一定要轻柔，切勿用力按压眼球。
转动眼球：缓慢地将眼球向上、下、左、右转动，再依次做顺时针、逆时针转动，每个方向各5圈，全程放慢动作。
① 不要在行驶的车辆上、躺卧姿势下观看电脑或手机。
② 连续办公、线上学习时长尽量不要超过1小时，主动起身活动片刻。
③ 若出现持续性眼痛、视物模糊、畏光、眼睛频繁干涩等情况，请及时前往医院检查就诊。
忙碌之余别忘了善待双眼，愿这些小方法能驱散疲惫，守护您明亮的眼眸。
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